Como começar a fazer trekking e caminhadas

omeçar a fazer caminhadas é uma excelente forma de descobrir a natureza, melhorar a condição física e, sobretudo, passar mais tempo ao ar livre. Mas, antes de nos lançarmos para uma grande aventura, há alguns cuidados que podem fazer toda a diferença.

Não é preciso ter experiência de montanha nem um equipamento profissional para começar. O mais importante é escolher bem o percurso, conhecer os nossos limites e estar preparado para as condições que podemos encontrar.

Aqui ficam algumas dicas da Green Trekker para começar com o pé direito.

1. Escolha uma caminhada adequada à sua condição física

Uma das principais regras para quem está a começar é simples: não queira fazer logo a caminhada mais difícil.

Comece por percursos mais curtos, com desníveis moderados e terreno relativamente fácil. À medida que ganha experiência e confiança, pode aumentar progressivamente a distância e o grau de dificuldade.

Tenha também em atenção que a distância, por si só, não determina a dificuldade de uma caminhada. Um percurso de 10 km com muito desnível pode ser bastante mais exigente do que uma caminhada de 15 km num terreno praticamente plano.

2. Use calçado adequado

Os pés são provavelmente a parte do corpo que mais sofre durante uma caminhada. Por isso, o calçado merece especial atenção.

Escolha umas botas ou sapatos de caminhada confortáveis, com boa aderência e adequados ao tipo de terreno. Para percursos mais técnicos ou montanhosos, um calçado com maior proteção e estabilidade pode ser importante.

E há uma regra de ouro: não vá fazer uma caminhada longa com calçado novo. Use-o primeiro em percursos mais curtos para perceber se é realmente confortável e evitar surpresas, bolhas e dores nos pés.

3. Leve apenas o que realmente precisa

Uma mochila demasiado pesada pode transformar uma caminhada agradável numa verdadeira penitência.

Antes de sair, pense no percurso, na duração, no tempo previsto e nas condições do terreno. Água, alimentação, impermeável, proteção solar, telemóvel, pequena farmácia e uma camada de roupa adicional são alguns dos elementos que podem fazer parte do equipamento básico.

Lanterna, bastões, GPS ou mapa podem ser importantes consoante o percurso.

O segredo está em encontrar o equilíbrio: levar o necessário sem transformar a mochila numa casa às costas.

4. A água é essencial

Mesmo num dia fresco, uma caminhada exige hidratação.

Leve sempre água suficiente para a distância que vai percorrer e tenha em consideração se existem ou não pontos de abastecimento ao longo do percurso. Não conte exclusivamente com fontes ou ribeiros que possa encontrar pelo caminho.

Em dias quentes, ou em caminhadas com maior esforço físico, a necessidade de hidratação aumenta significativamente.

E não se esqueça de que beber água antes de ter sede é uma boa estratégia para evitar chegar ao limite.

5. Consulte a previsão meteorológica

Na montanha e em zonas mais expostas, o tempo pode mudar rapidamente.

Antes de partir, consulte a previsão meteorológica e adapte o equipamento às condições previstas. Chuva, vento, calor ou descida acentuada da temperatura podem alterar completamente a dificuldade de um percurso.

No inverno, um percurso aparentemente simples pode tornar-se bastante mais exigente. No verão, o calor e a exposição solar podem ser os principais adversários.

A previsão do tempo faz parte da preparação da caminhada.

6. Conheça o percurso antes de partir

Não é boa ideia começar uma caminhada sem saber minimamente para onde vamos.

Informe-se sobre a distância, desnível, duração estimada, tipo de terreno e pontos de interesse. Se utilizar uma aplicação de navegação ou um percurso GPS, certifique-se de que sabe utilizá-la antes de entrar na natureza.

E, sobretudo, não confie apenas no telemóvel. Em algumas zonas não existe rede, a bateria pode acabar ou o GPS pode falhar.

Se vai sozinho, informe alguém sobre o percurso que pretende fazer e a hora prevista de regresso.

7. Respeite a natureza

Quando caminhamos na natureza, somos visitantes.

Não deixe lixo pelo caminho, não recolha plantas, não perturbe os animais e mantenha-se, sempre que possível, nos trilhos existentes. Evite fazer ruído desnecessário e respeite as áreas protegidas e as regras específicas de cada local.

Leve consigo tudo o que trouxe e, se encontrar algum lixo abandonado que consiga transportar sem risco, pode até ajudar a deixar o trilho um pouco melhor do que o encontrou.

Começar é mais simples do que parece

Não é preciso ser atleta, ter equipamento topo de gama ou fazer dezenas de quilómetros para começar a desfrutar das caminhadas.

Escolha um percurso adequado, prepare-se, leve o essencial e vá aumentando progressivamente o desafio.

E depois há a melhor parte: descobrir que caminhar não é apenas chegar ao fim do percurso. É também desfrutar da paisagem, conhecer novos lugares, conversar, respirar natureza e, muitas vezes, fazer novos amigos.

É esse o espírito Green Trekker.